菌群健康飲食指南
這份七日菜單專為平衡腸道菌群設計，每日供應豐富的水溶性與非水溶性纖維，以及各種益生元食物，幫助滋養您的益生菌，促進消化健康。
第一天：啟動日
早餐
- 穀物能量碗
- 燕麥片 (1/2杯)
- 奇亞籽 (1湯匙)
- 香蕉 (半根)
- 藍莓 (1/4杯)
- 杏仁片 (1湯匙)
- 無糖優格 (1/4杯)
午餐
- 彩虹蔬菜沙拉
- 菊苣葉與綠葉菜混合 (1杯)
- 紅蘿蔔絲 (1/4杯)
- 紅甜椒丁 (1/4杯)
- 小黃瓜片 (1/4杯)
- 鷹嘴豆 (1/4杯)
- 橄欖油與檸檬汁調味
晚餐
- 地中海風味糙米碗
- 糙米 (1/2杯，熟)
- 烤茄子 (1/4杯)
- 烤洋蔥 (1/4杯)
- 烤大蒜 (2瓣)
- 烤鮭魚 (85克)
- 橄欖油、香料調味
點心
第二天：能量日
早餐
- 綠色活力昔
- 菠菜 (1杯)
- 羽衣甘藍 (1/2杯)
- 香蕉 (半根)
- 奇亞籽 (1湯匙)
- 杏仁奶 (1杯)
- 亞麻籽粉 (1小匙)
午餐
- 秋葵豆類湯
- 秋葵 (5-6根)
- 黑豆 (1/4杯，熟)
- 蕃茄 (1個)
- 洋蔥 (1/4個)
- 紅蘿蔔 (1/2根)
- 香料調味
晚餐
- 朝鮮薊雜糧飯
- 藜麥 (1/3杯，熟)
- 糙米 (1/3杯，熟)
- 煮熟朝鮮薊心 (1個)
- 芹菜丁 (1/4杯)
- 水煮雞胸肉 (85克)
- 香草調味